Uso de la tecnología en el deporte para mejorar la calidad de vida

La tecnología ha tenido grandes avances y en el deporte tanto como el amateur, como el profesional podemos ver en estos avances presentes en los elementos como trajes de baño, bicicletas más ligeras, zapatos, camisetas, bates de béisbol, etcétera, en todos ellos está presente los avances de la tecnología, claro sin quebrantar la práctica del deporte.

Cada día son más las personas que están de acuerdo con utilizar tecnología para que sean calificados aquellos errores que no se pueden percibir.

Por ejemplo en deportes como el tenis la velocidad y la técnica ha evolucionado y tanto que los jueces tienen que recurrir al llamado "ojo de halcón" para que determine si la pelota cae o no dentro de los límites de la cancha.

¿Pero qué avances ha tenido en los elementos deportivos?

Por ejemplo en el tenis las primeras raquetas eran de madera y hoy día hay raquetas que se conectan a computadoras con sensores para detectar las vibraciones y el movimiento de la cuerda y así ayudar al deportista a mejorar su rendimiento. Otro ejemplo es la incorporación de la tecnología en el ciclismo que dio como resultado: bicicletas más ligeras, resistentes y permiten que los atletas tengan mayor rendimiento en grandes competiciones. En otros deportes la tecnología es utilizada para evitar lesiones en los jugadores en la natación se incrementaron trajes aerodinámicos que ayudan a reducir la resistencia al agua asiendo que el nadador tengo mayor velocidad. También la tecnología ha implementado células fotoeléctricas que se utilizan para medir los tiempos carreras de poca duración.

"Ojo de HALCÓN"
(En el tenis a acabado con todas las dudas)

Rutina De Ejercicios Adecuados Para Los Adolescentes

Entrenamientos para adolescentes menores de 16 años

Cualquier entrenamiento de adolescentes menores de 16 años debe estar acompañado por un entrenador. No es permitido ejecutar ningún ejercicio con un peso mayor a 30 kg. Se recomienda levantar el peso del propio cuerpo o hacer ejercicios de fortalecimiento.

Si Usted ve a sus amigos haciendo sentadillas con pesas y observa que ellos no sienten los efectos negativos de dicho ejercicio, no significa que Usted correrá con la misma suerte tras la ejecución de este tipo de actividades con peso considerable.

El ejercicio más efectivo para adolescentes entre los 14 y los 16 años es la natación. La natación ayuda a moldear un cuerpo en forma de “V” rápida y efectivamente, con hombros anchos, pectorales desarrollados y un abdomen marcado.

En el gimnasio se recomienda hacer ejercicios levantando el peso del cuerpo: flexiones de pecho (lagartijas), flexiones en barras, tracciones con distintos agarres y sentadillas sin pesas. Se permite el uso de máquinas con la condición de no levantar un peso superior al 50% del peso corporal.

Entrenamientos para adolescente de 16 a 18 años

Después de cumplir los 16 años es permitido hacer ejercicios básicos con barras o mancuernas (sentadillas con levantamiento de peso muerto, levantamiento de pesas de pie y acostado, remo horizontal). No se debe levantar un peso superior al 50% del peso corporal.

La regla principal es que la columna de un adolescente de 17 años no debe soportar un peso vertical grande, de hacer lo contrario, las consecuencias pueden conllevar al encorvamiento crónico de la columna o el retraso del crecimiento de la estructura ósea.

Ejercicios para adolescentes mayores de 18 años

La transición hacia programas y ejercicios con levantamiento de peso considerable, como son el “programa para músculos” y el “programa básico”, es admisible después de los 18 años. No olvide que antes de los 18 años, el cuerpo de los adolescentes no está preparado para el levantamiento de pesas.

Esto no significa que el primer día después de cumplir 18 años se debe comenzar a hacer levantamiento de pesas. Aprenda a “escuchar” su cuerpo, aprenda a hacer efectivo el levantamiento de pesos medianos. Levantar la mayor cantidad de peso posible no se debe convertir en un objetivo.

ATENCIÓN:

El error más difundido de los adolescentes al entrenar es el deseo por usar pesos considerables y pesas antes de tiempo. Antes de los 16 años se recomienda la natación, de 16 a 18 años se puede comenzar a levantar pesas, pero con un peso que no supere el 50% del peso corporal.

Alimentación y Nutrición durante la Adolescencia

Teniendo en cuenta estos 10 mensajes estarás más saludable:

1. Nuestro organismo necesita diferentes nutrientes para estar sano, ningún alimento contiene todos los nutrientes, de modo que no conviene comer siempre lo mismo. Disfruta de tus comidas en compañía de familiares y amigos y fíjate en lo que comen los demás seguro que descubres nuevos alimentos para dar a tu alimentación mayor variedad.

 2. Las frutas, verduras y hortalizas contienen nutrientes que te ayudan a mantenerte sano y son el complemento ideal durante el desayuno, refrigerio, almuerzo y cena.

 3. No toques los alimentos sin lavarte las manos con agua y jabón, cepilla tus dientes después de cada comida, y tras el cepillado nocturno ya no deberías ingerir alimento o bebida alguna excepto agua.

 4. Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado ya que más de la mitad del peso es agua, por lo que debes tomar agua al menos 5 vasos al día. Si hace mucho calor o realizas una actividad física intensa, deberás aumentar el consumo de líquidos.

5. No intentes cambiar tus hábitos de alimentación y comportamiento de un día para otro, te resultará mucho más fácil hacerlo poco a poco, marcándote objetivos concretos cada día, no prescindas de lo que te gusta pero intenta que tu alimentación sea equilibrada y que contengan todos los nutrientes.

6. La mitad de las calorías de tu alimentación deben proceder de estos nutrientes, especialmente productos elaborados a base de trigo, cereales, papas, yucas y legumbres y no de dulces caramelos, chocolates etcétera.

7. Mantén un peso adecuado según tu edad, sexo, altura, constitución, actividad física que realizas y factores hereditarios. TEN EN CUENTA QUE NO ES BUENO PESAR MUCHO O POCO.

8. Nuestro cuerpo necesita disponer de energía a cada instante así como los vehículos necesitan combustible para moverse. Al levantarnos después de pasar toda la noche sin comer, nuestro nivel de energía es muy bajo, de modo que conviene hacer un buen desayuno, toma tus refrigerios a media mañana y media tarde, tu almuerzo  debe ser completo y tu cena en menor cantidad.

9. Una bicicleta que no se usa acaba oxidándose, con los músculos y huesos ocurre lo mismo, hay que  mantenerlos activos para que funcionen bien. Intenta hacer algo de ejercicios cada día, por ejemplo sube  por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, si puedes ¡ve¡ caminando al colegio, a la hora de recreo y en tus tiempos libres práctica alguna actividad física etcétera.

10. Equilibrio y variedad son las claves para que tu alimentación te ayude a mantener una buena salud y  disfrutar de la vida.